Диета для занятых людей

Очень удобная штука: кредитная карта сбербанка - можно и просто расплачиваться в магазинах, а можно и в кредит залезать.

Многие люди, оправдывая свою полноту, пеняют на чрезмерную занятость и недостаток времени на приготовление специальных диетических блюд. Так можно ли подобрать диету, подходящую занятым людям?

Конечно, можно. По своей сути, диета как раз и является способом снижения веса, подходящим для занятых людей. Ведь для простого ограничения в питании требуется совсем немного времени, по сравнению с занятиями спортом, подвижным образом жизни, отдыхом на свежем воздухе и другими активными видами деятельности, приводящими к повышению расхода калорий. Время у нас отнимает прием любой пищи, хоть диетической, хоть высококалорийной, ну а полнота говорит о том, что время поесть человек все же находит.

Наиболее вероятными причинами набора лишнего веса являются следующие:

- не имея достаточно времени, чтобы жевать салаты и фрукты, люди стараются побыстрее съесть жирные сытные продукты, что приводит к перееданию;

- занятые люди чаще испытывают стресс, а самый простой способ избавится от психологической и эмоциональной нагрузки - это вкусно поесть;

- они часто бывают в командировках, посещают рестораны с деловыми партнёрами, что и способствует перееданию;

- занятыми обычно бывают люди умственного труда, проводящие в сидячем положении довольно много времени, из-за малого расхода калорий они и набирают лишний вес.

Поэтому для занятых людей нужна диета, включающая как полуфабрикаты, так и блюда, подающиеся в ресторанах. Просто нужно стараться придерживаться нескольких правил:

- заранее рассчитывать калорийность продуктов;

- по возможности исключить из рациона жирное, мучное и сладкое, заменяя это менее калорийным;

- есть побольше свежих овощей и фруктов;

- в перерывах между посещениями официальных мероприятий снижать калорийность принимаемой пищи, чтобы компенсировать полученные калории;

- исключить калорийные напитки.

Для реализации этих правил на практике возьмите бумагу и ручку и составьте план диеты. Подумайте, где вы сможете приобретать продукты без затрат лишнего времени. Вы можете посещать крупный супермаркет 1-2 раза в неделю или пользоваться услугами интернет-магазинов, многие из которых предлагают продукты с доставкой. Либо вы можете составлять списки продуктов и отправлять за покупками родственников или помощников по хозяйству.

Определив место приобретения пищи, подумайте, какие диетические продукты вкусны и не требуют длительного приготовления. Это могут быть фрукты и овощи, замороженные полуфабрикаты, готовые супы, порционные куски мяса, консервированная рыба, цельнозерновой хлеб, яйца. Далее определитесь, какие блюда заказывать в ресторанах. Лучший вариант – рыбное блюдо и овощной гарнир. Однако, если эти продукты приготовлены с большим количеством масла, то лучше выберите любое мясное блюдо с отварным гарниром. Откажитесь от закусок, хлеба и десерта.

Наконец, о спиртном. На деловых встречах практически всегда употребляются алкогольные напитки. Помните, что никто не вправе заставить вас пить МНОГО, если вы этого сами не захотите, можете даже сослаться на язву желудка или аллергию. Если же вы решили выпить, то смешайте алкоголь с некалорийной газированной водой или соком, сократив тем самым калорийность напитка.

14.06.2011